co na gore klatki

Dzień treningowy dziewiętnasty Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". Ściąganie drążka wyc. [...]

Witam ponownie ;) Trochę wody w rzece upłynęło, złapałem kontuję, potem następną i następną. Dzisiaj siedzę ze stłuczoną dłonią i tęsknie za starymi czasami, epizod z siłownią trwał jakies 2 miesiące. Poźniej z wyżej wymienionych powodów nie mogłem ćwiczyc, mało tego miałem małe problemy osobiste i spadła mi strasznie waga. Aktualnie czekam, az [...]

[...] co sie okazalo, to moja poprzednia waga kuchenna troche szwankowala, wiec moglam jesc ok 100-150kcal wiecej dziennie niz myslalam, ale to dobrze, bo skoro nie ida obwody w gore to nie ma co narzekac TRENING A. Martwy ciag 40kg*12, 40kg*11 B1. Wyciskanie sztangi stojac 10kg*9, 10kg*8 B2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 25kg*13, [...]

moja propozycja kolejnosci i układu treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie [...]

Tutaj jest trening na następne 8 tygodni masy (tylko tyle czasu mam) i 6 redukcji. No właśnie co do tej redukcji, chciałbym żeby trwała 6 nie 4 tygodnie, a po wakacjach nie da rady chodzic 2 razy w tygodniu na silke o 9 rano żeby zrobić obiegi. Dlatego chce robić swoją wariacje E4, i właśnie o nią mam pytanie czy widzisz tutaj jakieś zubożenia, [...]

[...] razem kcal 2800 B-210- 2,656 na kg masy WW- 253 -3,1 na kg masy T-67 - 0,8 na kg masy Trening Poniedzialek: Silownia klatka + triceps -wyciskanie plasko -na skosie glowa gore -na skosie glowa w dol -rozpietki Triceps wyciskanie francuskie -w podporze tylem -wyciskanie na wasko + brzuch Wtorek aeroby 60min Sroda silownia plecy + biceps [...]

[...] albo pomiary dzis nie poszly po calosci, albo jest tak jak mi sie od kilku dni wydawalo patrzac w lustro. Zredukowalo sie dosc sporo bf mimo, ze waga w gore. I co, można? Można, tylko trzeba spiąć poślady i zapyerdalać. To, co większości wydaje się niemożliwe bez farmacji, właśnie ma miejsce w tym dzienniku. /-)_ Barki chyba [...]

[...] robocie nie czulem az takiej mocy i wolalem troszke zluzowac niz kontuzje jakas zlapac. MCNPN bez paskow dlatego troche lzej, ale zmeczone bardzo mocno. SS w wykrokach kg w gore i zrobione, rzymska zrobilem po 12 bo juz trzeba by dolozyc jakas chociaz z 10 prostowanie tez lepiej i uginanie tak samo wiec bardzo fajnie wszystko wyszlo. micha [...]

Jakiś zarys jest na plecach i ramionach, gorzej z tzw.mięśniem piwnym.Ale od dzisiaj zacząłem stosować dietę więc powinien za jakiś czas wyglądać lepiej. Co do treningu wolę jak na razie używać trening dzielony.Zobaczymy za 4 tyg. ewentualnie można go zmienić. Skorzystam z Twojej podpowiedzi ze skrętami tułowia ze sztangą i będę wykonywał od 15-30 [...]

na początek małe uświadomienie i te najważniejsze sprawy 1)dieta bez dostarczania zwiększonych ilośći białka węgli i ograniczneia tego co szkodzi nie zbudujesz masy mięśniowej dieta to punkt pierwszy i najważniejszy w budowaniu masy jeżlei nie stać CIę na zbudowanie masy od zera to proponuje zaopatrzyć sie a jakiegoś gainerka albo białko i carbo [...]

No to pewnie takie zestawy Ci mocno pomogą ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

Nie mam niestety. W planach jest solidny stojak na sztangi z asekuracją (coś jakby pół-rack). Na moim Onshape prawie gotowy projekt: https://cad.onshape.com/documents/db8a9d343fec49c23ff1ff02/w/0e19261e75903223fb04e628/e/2fddc14e2e1118fc010db73c druga strona będzie oczywiście odbiciem lustrzanym. Regulacja asekuracji co 50mm, więc w najgorszym [...]

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]

[...] z szpinakiem, truskawkami, jagodami, bananem i lyzka masla orzechowego TRENING Barki, kaptury, plecy, bic, przedramiona w kolejnosci jak napisalem 1a) Wyc na maszynie w gore 3s 1b) wznosy sztangi przed siebie 3s 2a) Wyciskanie na shmicie 3s 2b) wznosy na bok stojac superserie 3s 3) szrugsy na shmicie 4s 4) szrugsy na maszynie 4s 5)sciaganie [...]

Czy taki plan byłby dobry ?? witam, znalazłem na jednej ze stron poświęconej kulturystyce ciekawy program na masę co o nim sądzicie. Ja właśnie zamierzam go przerobić więc podzielę się swoimi opiniami za jakiś czas. Pozdro ... "Nabieranie masy mięśniowej Trening dla co najmniej średniozaawansowanych Ten trening jest oparty na metodzie [...]

Wycieczka do Krakowa , w miarę udana... Kupiłem od kolegi starą koszulkę TITAN FURY 52 ....mówił że kupił ją 11 lat temu i zaliczył kilka startów ;-D SOBOTA Już po rozgrzewce widziałem że nie udało mi się dobrze zregenerować po czwartkowym wyciskaniu....a wyglądało to tak Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 5 [...]

a co myślicie o takim planiku dzielonym bo doradzili mi go abym go stosował na innym forum: Pierwszy dzień z treningiem Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.................3 serie po 6-7 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok. 20*..........4 serie po 6-7 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] TAK? I CO STAJEMY I ZMIANA NOGI CZY STAJEMY I NP. TRZYMAMY 3 SEKUNDY? - podkladka pod stopy- zeby lepiej rozciągnac miesien i aby ruch był dluzszy i wspinasz sie wolno w gore i wolno opuszcczasz. I PYTANIA: W treningu nie znalazłem wyciskanie sztangi leżąc, myślałem że to kluczowe ćwiczenie do każdego treningu. Mylilem się? A może lepiej [...]

no to tak co do klatki jezeli chcesz poprawic gore to moze sprobuj 1)lawka skosna w gore(sztanga) 2)lawka prosta(sztanga) 3)skos w gore(hantle) i wszystko po 3 serie oczywiscie poparte dobra rozgrzewka a na koniec na plaskiej rozpietki chantlami. na biceps sztangielki stajac, dobry wybor proponuje na pierwsze cwiczenie(ale jak uwazasz). no i [...]

No zrobiłem sobie nowy planik Poniedziałek Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Przenoszenie sztangielki 5 serii 8-12 pow. Triceps Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc 3 serie 8 pow. Brzuszki Skłony w leżeniu [...]